“Padahal, tidur bukan adalah kebutuhan dasar manusia, bahkan menjadi pondasi utama bagi kesehatan fisik dan mental.”
Pada era perkembangan teknologi yang pesat dan tuntutan akademik yang semakin meningkat, praktik begadang telah menjadi kebiasaan umum di kalangan remaja. Apakah itu untuk mengejar ketertinggalan dalam pelajaran, mempersiapkan ujian, atau sekadar menikmati hiburan, banyak remaja yang memilih untuk terjaga hingga larut malam. Hal ini disebut dengan istilah begadang, yang biasa diartikan sebagai aktivitas tidak tidur hingga larut malam atau bahkan tanpa tidur sama sekali.
Namun, dibalik kebebasan tersebut muncul pertanyaan krusial, apakah kebiasaan begadang berdampak pada prestasi akademik remaja dengan cara yang positif atau malah membawa risiko tertentu? Dalam artikel ini, kita akan menyelami sisi positif dan negatif begadang, serta mencari strategi bijak untuk menjaga keseimbangan antara kemajuan akademik dan kesejahteraan bagi remaja.
Kenapa Tidur Cukup Itu Sangat Penting?
Aktivitas tidur sering dianggap sepele, sekadar kegiatan beristirahat biasa. Padahal, tidur bukan adalah kebutuhan dasar manusia, bahkan menjadi pondasi utama bagi kesehatan fisik dan mental. Pentingnya tidur terasa semakin lebih nyata, terutama ketika kita menyelami dampaknya terhadap prestasi akademik, terutama pada kelompok usia remaja yang sedang mengalami periode pertumbuhan dan perkembangan.
Remaja, sebagai kelompok yang mengalami fase pertumbuhan yang signifikan, membutuhkan durasi tidur yang lebih panjang jika dibandingkan dengan orang dewasa. Remaja berusia 14-17 tahun direkomendasikan untuk tidur selama 8-10 jam setiap malam (Hirshkowitz, et al., 2015). Tidak hanya mengistirahatkan tubuh, tidur yang cukup juga mendukung fungsi otak, memelihara keseimbangan hormon, dan memastikan kekuatan fisik yang optimal.
Menimbang Antara Keuntungan dan Risiko begadang
Dalam meraih prestasi akademik yang gemilang, remaja seringkali dihadapkan pada dilema antara waktu yang terbatas dan tuntutan akademis yang semakin meningkat. Sebagian remaja mungkin memilih untuk begadang guna mengejar ketertinggalan atau mempersiapkan ujian. Seorang remaja dan dewasa muda cenderung memiliki pola jam biologis yang khas.
Pada jam 10 malam, otak mereka berada dalam keadaan segar dan penuh kreativitas. Oleh karena itu, waktu ini dianggap sebagai momen yang ideal bagi mereka untuk berkreasi dan belajar. Sehingga, perlu diakui bahwa pengaruh begadang terhadap prestasi akademik remaja dapat bersifat sangat bervariasi.
Selain untuk menambah waktu belajar, kegiatan begadang dapat berperan dalam pengembangan kemandirian remaja. Proses mengatur waktu dan tanggung jawab terhadap tugas di malam hari dapat membentuk karakter mandiri. Malam juga sering dianggap sebagai periode yang tenang dan minim gangguan, memungkinkan ekspresi kreativitas dan pengerjaan proyek-proyek yang memerlukan ketenangan. Namun, walaupun terdapat sisi positif dalam begadang, perlu diperhatikan bahwa kebiasaan ini tidak baik jika dilakukan secara rutin. Penting bagi para remaja untuk memahami batasannya.
Dampak begadang pada Kesuksesan Akademik dan Kesehatan
Remaja yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam memiliki risiko untuk menghadapi sejumlah masalah dalam prestasi akademis mereka. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur pada remaja menyebabkan kesulitan belajar, penurunan nilai, dan bahkan meningkatkan risiko putus sekolah. Hal ini terjadi karena otak tidak beroperasi secara optimal saat tubuh dalam kondisi lelah.
Meskipun memberikan waktu ekstra untuk belajar, begadang secara rutin dapat meningkatkan tekanan mental, mengakibatkan tubuh mudah terserang penyakit, dan mengganggu pola tidur alami remaja. Menurut Green (2012), dampak kesehatan dari pola tidur yang tidak teratur dapat mencakup risiko terkena penyakit jantung, strok, dan diabetes. Jam tidur yang kurang terbukti dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam siklus hormon dan metabolisme.
Gangguan kesehatan ini jelas dapat menjadi hambatan serius bagi kemampuan belajar dan mengancam kesejahteraan mental seorang remaja. Ketidakseimbangan hormonal dan stres yang berlebihan yang berlebihan dapat mengganggu fungsi kognitif dan emosional, mempersulit konsentrasi, serta merugikan performa belajar secara keseluruhan.
Strategi Efektif Mengelola Waktu Belajar dan Tidur
Untuk menghindari berbagai risiko penurunan akademik yang timbul dari kebiasaan begadang, maka diperlukan cara untuk mengelola pola tidur yang baik. Beberapa langkah yang dapat diambil mencakup, membuat jadwal tidur, menghindari konsumsi kafein dan penggunaan gadget, meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, serta bangun pada jam yang konsisten. Usahakan untuk menjaga konsistensi dalam waktu tidur dan bangun setiap hari, termasuk di hari libur. Praktik ini dapat mendukung tubuh untuk beradaptasi dengan pola tidur yang teratur.
Perlu diingat, pembelajaran yang efektif dan efisien merupakan bentuk pembelajaran yang paling elok. Belajar yang efektif merupakan bentuk pengoptimalan proses belajar, sehingga materi pelajaran dapat dipahami dengan baik. Sedangkan, belajar yang efisien adalah belajar dengan fokus pada minimalisasi penggunaan waktu dan tenaga. Kebiasaan belajar kebut semalam tidaklah optimal, karena hanya mencakup aspek efisiensi tanpa memberikan hasil yang efektif.
Keseimbangan yang Penting: Menjaga Prestasi tanpa Menyiksa Kesehatan
Pengaruh begadang terhadap prestasi akademik remaja dapat bersifat kompleks dan sangat individual. Meskipun ada manfaatnya, penting bagi remaja untuk menjaga keseimbangan antara waktu belajar dan istirahat. Kebijaksanaan dalam mengelola waktu dapat membantu mencapai prestasi akademik yang baik tanpa mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Oleh karena itu, pembelajaran mengenai manajemen waktu yang baik sejak dini dapat membantu remaja meraih kesuksesan tanpa mengorbankan aspek kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Daftar Pustaka
Green, W. (2012). 50 Hal Yang Bisa Anda Lakukan Hari ini untuk Mengatasi Insomnia. Jakarta: PT. Elex Media Komputindo.
Prasadja, A. (2009). Ayo Bangun! dengan Bugar karena tidur yang Benar. Jakarta: Penerbit Hikmah.
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations. Sleep health, 1(4), 233-243.
Az Zahra Ghaitsani Nabila, penggemar teknologi dan sains.
Editor: Bhagaskoro Pradipto